trening rano posiłek

[...] 7 zoltek Komentarz dnia: Rano poleciało w szkole aero. 1h po piewszym posiłku. po wf'ie posiłek zjadlem dopieo po powrocie do domu czyli godzine po. Czulem sie na silach by trening walnąć i nawet był przedni! Wyciskanie hantel dośc dobrze poszło, jednak filmów brak, nastepnym razem nagrał ostatnią serie, wycisk był plynny, bez szarżowania, pod [...]

[...] to jak dyzkusja o wyzszosci swiat wielkiej nocy nad swietami bozego narodzenia Nigdy nie trenowalam rano, nigdy nie trenowałam na czczo i moge schudnac. Schudniecie to konkrety dieta , trening a nie zabawy w rano, poludnie, na czczo nie na czczo, spalacz nie spalacz , wiecej bialka nie trzeba wiecej bialka, potrenongowy posilek, bez posilku..

[...] to czy też przy dodawaniu normalnie dodawać rodzynek i carbo - dzięki za odpowiedź. To skąd mam wiedzieć kiedy mogę dodać carbo oraz rodzynek? Teraz warzę 80 kg i z węglowodanów prostych mam 20 g rodzynek rano i gdy sam trening silowy to op treningu 50 g carbo a jak mam aeroby to jem ryz brązowy 60g , dlatego 60g bo to jest odpowiednik 50g carbo.

[...] jajkiem Foty brak bo juz sie ze mnie śmieja ze robie foty zarcia Ale na szczescie nie zawsze za mna w chacie lażą wiec udało mi sie pstryknac pare fotek . Moj posiłek przedtreningowy tu troszczke zgrzeszyłem ale miałem ochote poczuc smak morza.... Flondra +pieczone frytasy oraz witamina.... Nastepnie udałem sie na trening i tu ponownie sie [...]

[...] gryfa  (0.6kg) Jak się ciesze, ze znowu poszło super. Progres w rozpiętkach. Plecy nieźle dają w kość, nogi wcale nie lepsze. Ciekawe jaka pompa by była jakbym jeszcze przedtreningówkę wziął %-) Rozsadziło by mnie. Jest dobrze! /SFD/Images/2015/11/18/a3556cd6cfe54e539071159e48ce2f0e.png Śniadanie to super orzechowa jaglanka dodatkowo z [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/10/553a09339bfb4f8ba18e08e1859e9ee7.jpg /SFD/Images/2015/12/10/007af7f15e08494d9f052195927cafbf.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab  monohydrat  kreatyny 5g Jutro nie dość, że na 9 to jeszcze same zastępstwa na lekcjach 8-) Do jutra! Lecimy trening A!

[...] na chama. No tak to już u mnie jest. Z resztą dopiero od ok. 4 miesięcy jem rano śniadanie. Wcześniej jadłam dopiero na przerwie w pracy. Mogę też wstać o 6 i zjeść o 16 pierwszy posiłek i nawet nie zwrócę uwagi, że powinnam być głodna. Hmmm.... czegoś tu nie rozumiem, trening cardio to chyba bieganie,rowerek itp. a nie spięcia, planki itp.?

[...] bywalem tam "od swietnie" (np 2 tyg cwiczen a potem 3,4 tyg,a niekiedy nawet po 2 miesiace przerwy)..systematycznie cwiczyc zaczalem od ok 3 miesiecy (nie liczac treningu obwodowego),teraz koncze 3 tydzien po regeneracji..I cykl szedl wedlug w/w planu, z wyjatkiem cwiczen na plecy,barki,nogi ktorych wczesniej nie robilem,gdyz mam [...]

[...] na mocną kawe lub kofeine w tabletkach i do tego carbo lub zamiast carbo ryz z jablkiem lub bananem w trakcie : carbo Akop sostak tez tak radzi- ja wole wypic carbo po treningu 18:30 Płatki + mleko + banan + pomarańcza bądź inny owoc. zupelnie z dupy- tutaj ma byc notmalny posilek taki jak przed treningiem czyli miecho/ lub ryba ryz i [...]

[...] bd tak: Rano: Płatki z mlekiem Przerwa 10,15: Kanapki z chlebem razowym i jajkiem bądź twarożkiem Obiad: Pierś z kurczaka/Pierś z indyka/Ryba z brązowym ryżem Jeśli mam trening to po treningu również jakaś pierś/ryba z białym ryżem. Jeżeli nie mam to Kanapki z jajkiem, jakaś surówka. Chyba że dorzucić jakiś posiłek w dni nietreningowe około [...]

[...] Czy moge zrobic cos takiego np 7 30 sniadanie 3h 10 30 posilek 3h 13 30 2 porcje gainera jako posilek 1.5h (na 30min orzed treningiem 1 porcja gainera) 15 00 trening (ok 1.5h), po treningu CWA ok.2.5-3h posilek pelnowartosciowy ...etc Czy zamienic np gainer przed treningiem na CWA czy jakies [...]

[...] 9:00 i zastosowac kawe ze smietana 30% , 200kcal Pozniej posilek Kolo 13:00 - tluszcz, bialko + warzywa zielone - 400kcal Pozniej Kolo 16:00 - posilek j/w - 600 kcal 17:30 - trening silowy lub intensywny biegowy Po treningu backloading - 700 kcal - wegle i bialko W dni nietreningowe ofcourse ww ponizej 30 g, kcal w okolicach 1800 kcal treningowo [...]

***TAK BYŁO W DNIU DRUGIM (wtorek)*** Jest to dzień nietreningowy, dieta trzymana jak nalezy. ***TAK BYŁO W DNIU TRZECIM (środa)*** Dieta trzymana jak należy. Złapało mnie jakieś delikatne przeziebienie bo czułem sie osłabiony, czułęm wezły chłonne na szyi i trochę bolało mnie gardło. Oczywiscie poszedłem na trening i zrobiłem go jak nalerzy. [...]

[...] (na dolną część pleców ale nogi też nieźle mi to rozciąga) - 1x powrót z płaczem do domu do drobiowego cycusia %-D Zakwasy już mam jak cholera a jeszcze nie spałem nawet po treningu. Największe na pośladach %-) Jutro (10.08) ważenie i pomiary + wieczór wolności :P Poniższą rozpiskę czytamy numerami posiłków (nie kolejnością w tabeli). [...]

[...] po obiedzie dodam salatke z olejem sezamowym lub na przyklad malze w oliwie. z obiadu odejme troche warzyw, dorzuce kielki fasoli i troche ryzu( bedzie to posilek potreningowy). nie wiem co jesc przed treningiem...?? No wiec: Rano wypije na czczo napoj proteinowy zrobie A6W i dopiero sniadanie, nastepnie drugie sniadanie(posilek przed [...]

[...] 10. Kanapka z wedlina + serek poltlusty 100g, jablko 13. serek wiejski, orzechy, pomidor 17. Obiad. 18.30 - 19.15 TRENING 20. Przekaski, 3jajka Moglbys dac swoj krotki trening, plus moze jakies wyskoki z klasneiciem pietami, brzuszki zeby go troche wydluzyc. Czyli trening okolo 20minut plus 25 min wiolsowania jako aeroby. I tak w pon - sr - [...]

[...] o 7.30 a poniewaz chcialem glownie spalic tluszcz, to przed cwiczeniami jem jedynie banana. Wczesna pora oraz tak niewielki posilek to chyba nie jest dobre na solidny trening silowy? Czy jesli bede nastawial sie na cwiczenia silowe (jednak majac na celu zrzucenie oponki) to banan nie bedzie zbyt malym posilkiem? Po treningu zjadam jakies [...]

[...] rano gdy wstaniesz weź carbo i dodaj xpanda, potem śniadanie a przy nim omega3. cla, glucosaminę, msm, chrząstkę rekina/bo chyba to masz/. gdzieś pomiędzy śniadaniem a treningiem wrzuć masterdol później jak piszesz trening a po nim kreatynę/ester bo to radzę ci raczej kupić uwzględniając całość supli które masz/ do tego carbo. po jakichś 20 [...]

[...] 19 lat i w WOJSKU nie byłem, ale tyle słyszałem.." "..co do sniadania, powinno sie wypic co najmniej szklanke plynu, wody lub soku (najlepiej winogronowego) przed treningiem), do 30 minut po nim spora ilosc weglowodanow pozniej okolo godziny potem, czyli mozesz to zrobic np w pracy - sniadanie." "Dorzucę swoje dwa grosze. [...]

[...] (nie moge jesc ryb mam alergie) piers z kurczaka oliwa z oliwek tutaj OK ale dodalbym weglowodanow no zamiast tranu dalbym Gold Omega 3 i przesunal z daleka od treningu :D Trening po Treningu Gainer ( Olimp Profi Whey Mass ) 125 g Twarogu połtłusty OK 5 posiłek 2 jajka oliwa z oliwek znow zbyt malo bialka prosze policz [...]